DEPORTES PARA MANTENERSE SALUDABLES Y EN FORMA

Muy buenas a todos, como se encuentran. Hoy hablaremos de distintos deportes bastante buenos para la salud y el bienestar personal.

Dejando claro lo principal es que en todos o la mayoría de deportes mejora bastante nuestra resistencia, tanto respiratoria como muscular aumentando la resistencia de nuestro cuerpo.

Como siempre no solo el deporte es para mantenernos sanos y fuertes, lo principal es la alimentación adecuada, variada y saludable.

GIMNASIO NO ES NECESARIO

Muy buenas a todos, hoy hablaremos de la necesidad de ir al gimnasio para mantenerse en forma, que no es necesario ir para estar en forma y lucir un cuerpo sano y fuerte.

Empecemos, desde el principio les quiero dejar claro que no es necesario pagar para poder estar en forma, como mucha gente que dice que no por que no tengo dinero para poder ir al gimnasio y chorradas por el estilo.

Aquí abajo les dejo varias ideas que podéis llevar a cabo.

AYUNO INTERMITENTE

Muy buenas a todos, como se encuentran, espero que muy bien. Hoy trataremos varios temas sobre el ayuno intermitente que creo que deberían saber.

Bueno empecemos por lo principal ¿qué es el ayuno intermitente?.

HIPERTROFIA O GANANCIA MUSCULAR

Muy buenas a todos, como se encuentran, espero que muy bien. Hoy hablaremos de la hipertrofia o ganancia muscular, muchos ya saben a lo que nos referimos y otros no tanto, bueno aquí abajo se los explicaré.

Bueno en este post os explicare las base de lo que tenéis que saber sobre la hipertrofia muscular.

La explicación entendible sería el crecimiento del tamaño de nuestras células musculares, aumentando el tamaño de las fibras muscular y así nuestro musculo se vera y sera más grande.

SUPLEMENTACION PARA VOLUMEN

Muy buenas a todos, como se encuentran hoy. Bueno empecemos, de que tratara hoy el post, como bien pone arriba de suplementación cuando estamos en la etapa de volumen.

Bueno en esta etapa como ya mencionamos anteriormente en el apartado de volumen es donde tendremos que suplementarnos con ganadores de masa, pero no solo esos. Ahora os explicare cada uno y como y cuando deberéis tomarlos.

Empecemos por el principal de todos que debemos tomarlos tanto en la etapa de volumen como en la de definición, para darnos el empujoncito principalmente después de entrenar, que son las famosas proteínas. Que ayudara a nuestro musculo a crecer, haciendo que se regenere mejor y mas rápido.

Existen distintos tipos de proteína:

• Aislados: son las proteínas con un mayor porcentaje de proteínas extraídas de la leche ronda en torno a un 90%.
• Concentrador: la otra forma de sacar proteínas, pero esta vez el porcentaje de proteínas por cada porción es del 80%.

Seguimos con la lista de suplementos en la etapa de volumen.

• Caseína: bueno esta es una proteína de muy lenta absorción, ideal para tomarla antes de irse a dormir. tomarla con leche en vez de agua sería bastante mejor ya que la absorción seria mas lenta y eso nos beneficia, ya que mientras dormimos no podemos comer y esta proteína nuestros músculos las irán absorbiendo poco a poco. La mejor es la Caseína Micelar.

• Creatina: este suplementos es genial para aumentar el rendimiento y nuestra ganancia muscular en nuestros entrenamientos, te sentirás bastante mejor y mas hinchado, me refiero al musculo, grande y poderoso jeje. Es de los mejores suplementos y científicamente probado. Mas abajo les explico como tomarlo.

• BCAAs: son los aminoácidos ramificados, que componen casi la tercera parte de nuestro musculo esqueleto y desempeña un papel importa en la síntesis de proteica. Compuesto por 3 aminoácidos que son la leucina, isoleucina y la valina. Yo recomiendo las BCAAs 4:1:1 que están bastante bien.

• Multivitamínico: si nuestra alimentación no es muy variada, nos vendría muy bien.Donde nos aportara vitaminas y minerales.

• Glutamina: Reduce el cansancio y aumenta los niveles de testosterona y también la hormona de crecimiento todo naturalmente.

• Omega 3: excelente

Bueno hasta aquí algunos de los suplementos ya que por tomar pueden tomar todos los que quieran, pero estos son los que recomendaría tomar en la etapa de volumen, abría alguno que otro más pero estos son los principales.

Bueno ahora les diré cuanto y cuando lo tienen que tomar, los dividiremos durante todo el día.

Desayuno: (al levantarse de dormir)

• 20g Proteína whey
• 1 comprimido BCAAs 
• 1 comprimido Glutamina
• Omega 3

Almuerzo: (comida entre el desayuno y la comida)

• 20g Proteína whey

Comida: (suponiendo que sea nuestro pre entreno)

• 1 comprimido BCAAs
• 1 comprimido Glutamina
• Omega 3

Merienda: (Seria el pos estreno)

• 40g Proteína whey
• 1 comprimido BCAAs
• 1 comprimir Glutamina

Cena: (antes de dormir)

• Leche desnatada con 30g Caseína Micelar
• Omega 3

Bueno chicos esta estructura mas o menos, con esto completan su alimentación, tanto de macro nutrientes como de micro nutrientes, completando la dieta con la suplementación que tienen.

Recuento del día:

• 3 comprimidos BCAAs
• 3 comprimidos BCAAs
• 30g Caseína Micelar
• XX de Proteína whey (dependiendo de lo que necesiten para llegar a su ingesta de proteína del día)

Lo principal para el volumen es la alimentación antes que la suplementación, siempre alimentense saludablemente.

Nota:

Más adelante les hablare de la suplementación para algunos que no consumen la suficiente cantidad de alimentos esenciales para tener un buen cuerpo.

Bueno hasta aquí el post de hoy también os recomiendo la GLUCOSAMINA HCL Y CONDROITINA muy buena para prevenir y curar lesiones, sea mas rápida la recuperación, es solo un suplemento no dos.

NOTA:

• Consúltalo siempre con tu médico.
• No sustituir suplementos por medicamentos ni por comidas a no ser que sean sustitutos.
• No es bueno que abuses de ellos.
• Si los compras que sean de laboratorios confiables.
• Si no entiendes que hace el suplementos o lo que contiene, consúltalo con alguien que entienda y de confianza y si no lo compras mejor.
• Sigue las instrucciones del producto o consulta a tu médico si tienes dudas.

ALGUNOS CONCEPTOS BÁSICOS

Muy buenas a todos, como están, bueno empecemos. De que tratara esta entrada de hoy, pues muy bien se los explicaré.

Hoy les hablare de conceptos básicos según la decisión que hallamos tomado, tanto en definición, volumen o mantenernos. En cualquiera de las 3 tendremos que contenernos de alimentos altos en grasas malas, a que me refiero con grasas malas, a las procesadas, si, no todas son malas.
Las naturales con las que nosotros comeremos y las que menos procesadas estén.

Bueno para que entendamos no es lo mismo comerse 10 gramos de nueces que 10 gramos de un producto procesado que compremos en el super, que aun que tengan las mismas grasas, seguro que no sabremos ni lo que lleva y todas o la mayoría serán procesadas. que 10 gramos de nueces que sabemos lo que es y lo que lleva.

Siempre que podamos consumir alimentos naturales o del día que no contengan ni colorantes ni conservantes. Claramente no duraran tanto, pero a saber lo que tienen esos otros alimentos.

Contenernos de la sal y el azúcar, mas en definición ya que queremos perder grasa y líquidos, no ganarlos, la sal y el azúcar son malos para nuestra salud y nuestro correcto funcionamiento.

Bueno dejemos claro algunos conceptos básicos:

• Calorías: es todo lo que vamos a comer y beber excepto el agua que no tiene nada de nada jeje. Estas calorías son las que nos darán la fuerza para seguir con nuestro día normal, y seguir adelante. Estos serán los hidratos, las proteínas y las odiadas grasas que todos piensan que son lo peor y lo mejor es no comerlas, al contrario es bueno en su cantidad correspondiente, tanto para los hidratos y las proteínas. Un exceso en ellas seria gastar dinero a lo tonto, ya que nuestro cuerpo solo absorberá una cantidad y lo demás lo expulsamos. o se nos convierte en grasa para nuestro cuerpo lo que nadie quiere.

•  Definición: cuando tenemos un porcentaje de grasa bastante bajo, tanto para que los músculos se vean grandes y voluminosos, como se dice bien definidos, la piel pegada al musculo.

• Tonificación: donde buscamos, como la misma palabra lo dice es tonificar, fortalecer y hacer notorios nuestro músculos.

• Superserie: una definición sencilla seria hacer un ejercicio y seguido sin descanso otro ejercicio para el musculo opuesto a este. Como hacer uno de bíceps y después otro de triceps.

• HIIT: Son siglas en ingles (High Intensity Interval Training) que básicamente significan e entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El mejor ejercicio de cárdio, pero también el más costoso, me explico. Este ejercicio consiste en acelerar nuestras pulsaciones dándolo todo en la pista durante unos 10 segundos y descansando 50 segundo, pero que quede claro sin pararse sino bajando la intensidad bastante a un punto donde podamos reducir las pulsaciones y volver a la carga después de ese tiempo.

• Músculo: órgano contráctil formado por fibras, que recubre nuestro esqueleto.

• Anabolismo: proceso que hace nuestro cuerpo para crear nueva masa muscular gracias a los alimentos que le proporcionamos.

• Catabolismo: lo contrario al anterior, un proceso por el cual nuestro cuerpo consume masa muscular de nuestro cuerpo para poder seguir funcionando correctamente.

• Atrofia: Perdida de masa muscular por alguna enfermedad o inactividad de ellos mismos.

• Hipertrofia: aumento de tamaño de las células musculares.

• Cetosis: cuando nuestro cuerpo tiene bajos los niveles de carbohidratos y usa las grasas para esas energía que necesitamos.

• Ejercicio multiarticular: aquellos ejercicios en los que necesitamos usar dos o mas articulaciones principales.

• Ejercicios uniarticular: Aquellos ejercicios en los que necesitamos usar solo una articulación principal.

• Acondicionamiento físico: consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de tener un pero ideal para nuestras características.

• Mantenimiento físico: con el ejercicio aeróbico y con ejercicios de pesas tener el objetivo de mantener nuestra masa muscular.

• Resistencia aeróbica: consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de adaptar nuestro cuerpo a una frecuencia cardíaca mayor, estos ejercicios tienen que ser superiores a 30 minutos y donde usamos un 50% a un 70% nuestra frecuencia cardíaca máxima.

• Ejercicios anaeróbicos: ejercicios cortos basado en ganar fuerza.

• Ejercicios aeróbicos: ejercicios de menor intensidad que los anaeróbicos pero con un periodo de mayor tiempo.