TORTITAS DE AVENA

Muy buenas a todos, hoy os enseñare una receta bastante buena para el desayuno.

Bien empecemos por los ingredientes para hacer las tortitas, (1 tortita):

• 100 ml claras de huevo
• 50 gr avena
• canela (opcional)

CONSEJOS PARA UNA VIDA SANA

Muy buenas a todo, como se encuentran hoy, espero que muy bien. Hoy en el post os daré algunos consejos para llevar una vida sana.

Bueno comencemos:

• Compra: tenemos que modificar nuestra compra, y mirar para otro lado cuando veamos cosas que no son sanas para nuestro cuerpo, una compra saludable, alta en proteínas, medios en hidratos y de lenta absorción y bajas las grasas.
• Cocina: una vez compremos cosas saludables que no tienen por que se feas con mal sabor, tenemos que saber cocinarlas, haciendo que pierdan lo menos posible sus propiedades y una dieta variada para que no dejemos la dieta al día siguiente.

PERDER GRASA REBELDE

Muy buenas a todos, como se encuentra, espero que muy bien. Bueno el tema de hoy sera algunos consejos para perder la grasa rebelde que queremos quitarnos y no podemos.

Lo primero es lo primero, no toda la grasa es rebelde y se los explicaré.

¿A que nos referimos con la grasa rebelde?, nos referimos a ella cuando estamos perdiendo grasa corporal y por ninguna manera conseguimos bajar lo ultimo que nos queda por eliminar. 

HIPERTROFIA O GANANCIA MUSCULAR

Muy buenas a todos, como se encuentran, espero que muy bien. Hoy hablaremos de la hipertrofia o ganancia muscular, muchos ya saben a lo que nos referimos y otros no tanto, bueno aquí abajo se los explicaré.

Bueno en este post os explicare las base de lo que tenéis que saber sobre la hipertrofia muscular.

La explicación entendible sería el crecimiento del tamaño de nuestras células musculares, aumentando el tamaño de las fibras muscular y así nuestro musculo se vera y sera más grande.

BENEFICIOS Y PERJUICIOS DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS.

Muy buenas a todos, espero que se encuentren muy bien, el día de hoy hablaremos de los beneficios de suplementarse deportivamente y de los perjuicios de ellos.

Como ya saben mucha gente dice que eso es toxico o que no sirve para nada que nos engañan y solo nos quieren sacar el dinero, pues muy bien, muchos si, nos quieren sacar el dinero vendiéndonos suplementos malos que no son lo que anuncian.

SUPLEMENTACION PARA VOLUMEN

Muy buenas a todos, como se encuentran hoy. Bueno empecemos, de que tratara hoy el post, como bien pone arriba de suplementación cuando estamos en la etapa de volumen.

Bueno en esta etapa como ya mencionamos anteriormente en el apartado de volumen es donde tendremos que suplementarnos con ganadores de masa, pero no solo esos. Ahora os explicare cada uno y como y cuando deberéis tomarlos.

Empecemos por el principal de todos que debemos tomarlos tanto en la etapa de volumen como en la de definición, para darnos el empujoncito principalmente después de entrenar, que son las famosas proteínas. Que ayudara a nuestro musculo a crecer, haciendo que se regenere mejor y mas rápido.

Existen distintos tipos de proteína:

• Aislados: son las proteínas con un mayor porcentaje de proteínas extraídas de la leche ronda en torno a un 90%.
• Concentrador: la otra forma de sacar proteínas, pero esta vez el porcentaje de proteínas por cada porción es del 80%.

Seguimos con la lista de suplementos en la etapa de volumen.

• Caseína: bueno esta es una proteína de muy lenta absorción, ideal para tomarla antes de irse a dormir. tomarla con leche en vez de agua sería bastante mejor ya que la absorción seria mas lenta y eso nos beneficia, ya que mientras dormimos no podemos comer y esta proteína nuestros músculos las irán absorbiendo poco a poco. La mejor es la Caseína Micelar.

• Creatina: este suplementos es genial para aumentar el rendimiento y nuestra ganancia muscular en nuestros entrenamientos, te sentirás bastante mejor y mas hinchado, me refiero al musculo, grande y poderoso jeje. Es de los mejores suplementos y científicamente probado. Mas abajo les explico como tomarlo.

• BCAAs: son los aminoácidos ramificados, que componen casi la tercera parte de nuestro musculo esqueleto y desempeña un papel importa en la síntesis de proteica. Compuesto por 3 aminoácidos que son la leucina, isoleucina y la valina. Yo recomiendo las BCAAs 4:1:1 que están bastante bien.

• Multivitamínico: si nuestra alimentación no es muy variada, nos vendría muy bien.Donde nos aportara vitaminas y minerales.

• Glutamina: Reduce el cansancio y aumenta los niveles de testosterona y también la hormona de crecimiento todo naturalmente.

• Omega 3: excelente

Bueno hasta aquí algunos de los suplementos ya que por tomar pueden tomar todos los que quieran, pero estos son los que recomendaría tomar en la etapa de volumen, abría alguno que otro más pero estos son los principales.

Bueno ahora les diré cuanto y cuando lo tienen que tomar, los dividiremos durante todo el día.

Desayuno: (al levantarse de dormir)

• 20g Proteína whey
• 1 comprimido BCAAs 
• 1 comprimido Glutamina
• Omega 3

Almuerzo: (comida entre el desayuno y la comida)

• 20g Proteína whey

Comida: (suponiendo que sea nuestro pre entreno)

• 1 comprimido BCAAs
• 1 comprimido Glutamina
• Omega 3

Merienda: (Seria el pos estreno)

• 40g Proteína whey
• 1 comprimido BCAAs
• 1 comprimir Glutamina

Cena: (antes de dormir)

• Leche desnatada con 30g Caseína Micelar
• Omega 3

Bueno chicos esta estructura mas o menos, con esto completan su alimentación, tanto de macro nutrientes como de micro nutrientes, completando la dieta con la suplementación que tienen.

Recuento del día:

• 3 comprimidos BCAAs
• 3 comprimidos BCAAs
• 30g Caseína Micelar
• XX de Proteína whey (dependiendo de lo que necesiten para llegar a su ingesta de proteína del día)

Lo principal para el volumen es la alimentación antes que la suplementación, siempre alimentense saludablemente.

Nota:

Más adelante les hablare de la suplementación para algunos que no consumen la suficiente cantidad de alimentos esenciales para tener un buen cuerpo.

Bueno hasta aquí el post de hoy también os recomiendo la GLUCOSAMINA HCL Y CONDROITINA muy buena para prevenir y curar lesiones, sea mas rápida la recuperación, es solo un suplemento no dos.

NOTA:

• Consúltalo siempre con tu médico.
• No sustituir suplementos por medicamentos ni por comidas a no ser que sean sustitutos.
• No es bueno que abuses de ellos.
• Si los compras que sean de laboratorios confiables.
• Si no entiendes que hace el suplementos o lo que contiene, consúltalo con alguien que entienda y de confianza y si no lo compras mejor.
• Sigue las instrucciones del producto o consulta a tu médico si tienes dudas.

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS AEROBICOS

Muy buenas a todos, como se encuentran, hoy hablaremos de algunos de tantos beneficios que tiene hacer ejercicios aerobicos.
Como ya hablamos anteriormente en un apartado de unos pocos beneficios de todos los que hay en cuanto a ejercicios de levantamiento de pesas, Aquí abajo les dejo el link.

BENEFICIOS DE HACER PESAS

Bueno sigamos a lo que corresponde este articulo, abajo les dejare algunos de tantos beneficios que tiene hacer ejercicios aerobicos, sigan leyendo abajo.

• Como ya sabemos reduciremos grasa corporal si lo hacemos bien.

• Mejora nuestra función cardiovascular

• Aumentara nuestra capacidad pulmonar.

• Influirá en nuestro ánimo, pero positiva mente, claro.

• Mejora nuestra autoestima.

• Calidad de sueño que tendremos sera mucho mas placentera.

• Nos sentiremos mucho mejor a nivel móvil.

• Liberaremos endorfinas en nuestro cerebro, lo que conlleva un aumento de la sensación placentera.

• Nos ayuda a disminuir la presión arterial.

• Disminuir el nivel de colesterol.

• Aumentara nuestros niveles de absorción de las vitaminas y demás nutrientes positivos para nuestro cuerpo.

• Aumentar nuestro colesterol del bueno, que mucho dicen que eso no existe, pero id al medico y se lo preguntan, si no se fían mucho.

• Esto conlleva a reducir el riesgo de que tengamos un infarto.

• Aumentara nuestra capacidad de resistencia considerablemente, o sea notoriamente.

Podríamos seguir con la lista pero seria eterna y estos son algunos de muchos de los beneficios, así que ya saben, a ponerse a hacer ejercicios de todo tipo, al ejercicio no se le hace ningún asco.

BENEFICIOS DE HACER PESAS

Muy buenas a todos, como están, espero que muy bien. Hoy les trigo algunos de los beneficios de realizar pesas, claramente puede que también haya alguno no tan bueno pero de eso hablaremos mas adelante, abajo les dejare algunos a ver cuantos de esos ya sabían o cuantos acaban de descubrir.

Muy bien empecemos:

• Pérdida de grasa, control y mantenimiento.

• Nuestro metabolismo aumentara: o sea que necesitaremos mas alimento para funcionar por que lo quemaremos mas rápido.

• Aumenta consumo de calorías durante el entrenamiento.

• Aumenta también el consumo después de nuestro entrenamiento.

• Disminuye la presión sanguínea mientras estamos en reposo.

• Reduce nuestro riesgo de que suframos diabetes.

• Reduce también riesgo de la osteoporosis y aumento de los minerales de los huesos

• Mejora nuestra estructura y la funcionalidad de los tendones, ligamentos y articulaciones.

• Independencia física personal: personas que pierdes fuerza física para moverse.

• También mejora nuestra actividad física.

• Nuestra postura mejorara también.

• Una mejor imagen física.

• Nuestra autoestima subirá cada vez más con el tiempo jeje.

• La ropa te queda mejor.

• Pierdes más calorías

• Nuestra dieta mejorara, eso espero

• Todo tu interior esta mucho más sano.

• Trabajaras más productiva mente.

• Vivirás mucho mas tiempo.

• Seras más inteligentes, esperemos que sea verdad.

Estas son unos pocos de todos los beneficios que nos causa hacer ejercicios de pesas, me refiero como siempre las pesas se tienen que hacer con todo el peso posible para que los efectos sean mejores, y muchos más, cualquier duda dejen un comentario, suscribirse, compartan en redes sociales y hasta pronto.

Por supuesto las mujeres piensan que haciendo pesas se pondrán super grandes y musculosas, caso error, esto no sucederá ya que las mujeres no tienen casi la hormona de crecimiento que se necesita para que el musculo crezca. Si tener tienen pero mucho menos que el hombre.

ALGUNOS CONCEPTOS BÁSICOS

Muy buenas a todos, como están, bueno empecemos. De que tratara esta entrada de hoy, pues muy bien se los explicaré.

Hoy les hablare de conceptos básicos según la decisión que hallamos tomado, tanto en definición, volumen o mantenernos. En cualquiera de las 3 tendremos que contenernos de alimentos altos en grasas malas, a que me refiero con grasas malas, a las procesadas, si, no todas son malas.
Las naturales con las que nosotros comeremos y las que menos procesadas estén.

Bueno para que entendamos no es lo mismo comerse 10 gramos de nueces que 10 gramos de un producto procesado que compremos en el super, que aun que tengan las mismas grasas, seguro que no sabremos ni lo que lleva y todas o la mayoría serán procesadas. que 10 gramos de nueces que sabemos lo que es y lo que lleva.

Siempre que podamos consumir alimentos naturales o del día que no contengan ni colorantes ni conservantes. Claramente no duraran tanto, pero a saber lo que tienen esos otros alimentos.

Contenernos de la sal y el azúcar, mas en definición ya que queremos perder grasa y líquidos, no ganarlos, la sal y el azúcar son malos para nuestra salud y nuestro correcto funcionamiento.

Bueno dejemos claro algunos conceptos básicos:

• Calorías: es todo lo que vamos a comer y beber excepto el agua que no tiene nada de nada jeje. Estas calorías son las que nos darán la fuerza para seguir con nuestro día normal, y seguir adelante. Estos serán los hidratos, las proteínas y las odiadas grasas que todos piensan que son lo peor y lo mejor es no comerlas, al contrario es bueno en su cantidad correspondiente, tanto para los hidratos y las proteínas. Un exceso en ellas seria gastar dinero a lo tonto, ya que nuestro cuerpo solo absorberá una cantidad y lo demás lo expulsamos. o se nos convierte en grasa para nuestro cuerpo lo que nadie quiere.

•  Definición: cuando tenemos un porcentaje de grasa bastante bajo, tanto para que los músculos se vean grandes y voluminosos, como se dice bien definidos, la piel pegada al musculo.

• Tonificación: donde buscamos, como la misma palabra lo dice es tonificar, fortalecer y hacer notorios nuestro músculos.

• Superserie: una definición sencilla seria hacer un ejercicio y seguido sin descanso otro ejercicio para el musculo opuesto a este. Como hacer uno de bíceps y después otro de triceps.

• HIIT: Son siglas en ingles (High Intensity Interval Training) que básicamente significan e entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El mejor ejercicio de cárdio, pero también el más costoso, me explico. Este ejercicio consiste en acelerar nuestras pulsaciones dándolo todo en la pista durante unos 10 segundos y descansando 50 segundo, pero que quede claro sin pararse sino bajando la intensidad bastante a un punto donde podamos reducir las pulsaciones y volver a la carga después de ese tiempo.

• Músculo: órgano contráctil formado por fibras, que recubre nuestro esqueleto.

• Anabolismo: proceso que hace nuestro cuerpo para crear nueva masa muscular gracias a los alimentos que le proporcionamos.

• Catabolismo: lo contrario al anterior, un proceso por el cual nuestro cuerpo consume masa muscular de nuestro cuerpo para poder seguir funcionando correctamente.

• Atrofia: Perdida de masa muscular por alguna enfermedad o inactividad de ellos mismos.

• Hipertrofia: aumento de tamaño de las células musculares.

• Cetosis: cuando nuestro cuerpo tiene bajos los niveles de carbohidratos y usa las grasas para esas energía que necesitamos.

• Ejercicio multiarticular: aquellos ejercicios en los que necesitamos usar dos o mas articulaciones principales.

• Ejercicios uniarticular: Aquellos ejercicios en los que necesitamos usar solo una articulación principal.

• Acondicionamiento físico: consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de tener un pero ideal para nuestras características.

• Mantenimiento físico: con el ejercicio aeróbico y con ejercicios de pesas tener el objetivo de mantener nuestra masa muscular.

• Resistencia aeróbica: consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de adaptar nuestro cuerpo a una frecuencia cardíaca mayor, estos ejercicios tienen que ser superiores a 30 minutos y donde usamos un 50% a un 70% nuestra frecuencia cardíaca máxima.

• Ejercicios anaeróbicos: ejercicios cortos basado en ganar fuerza.

• Ejercicios aeróbicos: ejercicios de menor intensidad que los anaeróbicos pero con un periodo de mayor tiempo.