CONSEJOS PARA UNA VIDA SANA

Muy buenas a todo, como se encuentran hoy, espero que muy bien. Hoy en el post os daré algunos consejos para llevar una vida sana.

Bueno comencemos:

• Compra: tenemos que modificar nuestra compra, y mirar para otro lado cuando veamos cosas que no son sanas para nuestro cuerpo, una compra saludable, alta en proteínas, medios en hidratos y de lenta absorción y bajas las grasas.
• Cocina: una vez compremos cosas saludables que no tienen por que se feas con mal sabor, tenemos que saber cocinarlas, haciendo que pierdan lo menos posible sus propiedades y una dieta variada para que no dejemos la dieta al día siguiente.

PERDER GRASA REBELDE

Muy buenas a todos, como se encuentra, espero que muy bien. Bueno el tema de hoy sera algunos consejos para perder la grasa rebelde que queremos quitarnos y no podemos.

Lo primero es lo primero, no toda la grasa es rebelde y se los explicaré.

¿A que nos referimos con la grasa rebelde?, nos referimos a ella cuando estamos perdiendo grasa corporal y por ninguna manera conseguimos bajar lo ultimo que nos queda por eliminar. 

BENEFICIOS Y PERJUICIOS DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS.

Muy buenas a todos, espero que se encuentren muy bien, el día de hoy hablaremos de los beneficios de suplementarse deportivamente y de los perjuicios de ellos.

Como ya saben mucha gente dice que eso es toxico o que no sirve para nada que nos engañan y solo nos quieren sacar el dinero, pues muy bien, muchos si, nos quieren sacar el dinero vendiéndonos suplementos malos que no son lo que anuncian.

SUPLEMENTACION PARA DEFINICION

Muy buenas a todos, espero que estén muy bien.Bueno empecemos. Hoy trataremos la suplementación en la etapa de definición.

Lo primero que quiero dejar claro es que no hay suplementos milagrosos que te queman toda la grasa, lo que voy a nombrar solo os dará ese empujoncito para perder mas grasa que solo haciendo ese cardio que no nos gusta jeje.

Bueno empezamos, abajo les dejo una lista de varios suplementos que ami personalmente me gusta, también las dosis y cuanto tenéis que tomarlo.

Como mencione en el apartado anterior en la etapa de volumen no puede faltar la proteina. Que puede se de varios tipos, aquí les dejo 2.

• Aislados: son las proteínas con un mayor porcentaje de proteínas extraídas de la leche ronda en torno a un 90%.
• Concentrador: la otra forma de sacar proteínas, pero esta vez el porcentaje de proteínas por cada porción es del 80%.

Bueno sigamos con la lista:

• L-carnitina: reduce bastante la fatiga y ayuda a la quema de grasas, me explico en esta, se refiere a que la transportación de grasas sea usada algo mas al realizar ejercicios y al necesitar energía tira un poco mas que antes de las grasas.

(Ya la L-carnitina la he probado me ayudaba bastante, se notaba que uno se sentía mas activo)

• CLA: un excelente suplemento para perdida de grasa, claramente solo te ayudara a perderla, no se evaporara por arte de magia.

(Este suplemento lo probo otra persona que se lo recomendé y le funciona bastante bien)

• BCAAs: como vemos esta también la usábamos en volumen, pero es muy buena para la gente que entrena muy intensamente, como indicamos antes son aminoácidos ramificados, la que yo uso es la de comprimidos 4:1:1.

• Glutamina: un suplemento también mencionado en la etapa de volumen, pero muy bueno para la reparación de fibras musculares, tiene muchos beneficios.

• Creatina: baya parece que está también jeje, pero es de las mejores y aumenta el rendimiento un montón, os recomiendo ir variando, me explico: me refiero a que lo tomeis durante1 mes seguidos y 1 mes descanséis sin tomarlo, o sea ir alternando es lo mejor.

• Caseina: como ya explique en el anterior post, es muy buena para la noche donde dormimos y no consumimos nada de comida.

• Multivitaminico: esencial para salud y bienestar.

• Extracto de té verde: bastante bueno para que las grasas sean transportadas mejor, y aumentar nuestro metabolismo, también la podéis tomar en la etapa de volumen.

• Omega 3: excelente

Bueno tenemos muchísimos suplementos, yo les recomiendo empezar por estos según se vean me contactan y me dicen como van y que necesitan saber.

Sigamos con cuando y cuanto debemos tomar:

Desayuno:(al levantarse de dormir)

• 1 capsula de CLA
• 20g proteina whey
• 1 comprimido de GLUTAMINA
• 1 comprimido BCAAs
• 1 pastilla de extracto de te verde
• 1 perla Omega3
• Vitaminas

Almuerzo:(comida entre el desayuno y la comida)

• 1 pastilla extracto de te verde
• 1 comprimido de GLUTAMINA
• 20g Proteina whey

Comida:(esta la estoy considerando como el pre entreno)

• 1 pastilla extracto de te verde
• 1 comprimido BCAAs 
• 1 comprimido GLUTAMINA
• 1 comprimido CLA
• Creatina 2.5g (depende abajo explicación)
• Vitaminas
• L-Carnitina

Merienda: (la estoy considerando como la comida post entreno)

• 1 Comprimido BCAAs
• 1 Comprimido GLUTAMINA
• 1 comprimido CLA
• Creatina 2.5g (depende abajo explicación)
• 40g Proteina Whey

Cena:(antes de irse a dormir)

• Omega 3
• 30g Caseina (con leche desnatada mejor que con agua)
• Vitaminas

Bueno esto es todo mas o menos estructurada, con la creatina me refiero a que la primera semana a empezar toméis 20g de creatina al día solo esa semana después se mantienen con 5g diarios durante ese mes y descansan 1 mes y vuelven a hacer el circuito.

Recuento del Día:

• 3 comprimidos L-carnitina 
• 3 comprimidos CLA
• 3 comprimidos BCAAs
• 3 comprimidos Glutamina
• 5g Creatina
• 3 pastillas de Multivitaminas
• 3 pastillas de Extracto de Té Verde
• 3 perlas de Omega 3
• XX Proteina Whey

Toda esta suplementación se complementa con la alimentación sana y equilibrada que nosotros tengamos, si, son muchas cosas, pero os lo recomiendo.

Son buenos suplementos. Combinados son aun mejor, parecen muchos pero teniendo una alimentacion variada y demás algunos no se necesitan:

• Omega 3: si comemos lo suficiente de pescado y obtenemos el omega 3 necesario no hace falta comprarlo, pero en mi opinión es mas barato el omega 3.
• El multivitaminico no es tan necesario si tu dieta es variada y sana. (Hay que comer de todo)
• Extracto de te verde es bueno, o sea es té verde como las bolsitas, pero mas potente y mas cómodo que estar tomando varios Té's.

Bueno hasta aquí el post de hoy también os recomiendo la GLUCOSAMINA HCL Y CONDROITINA muy buena para prevenir y curar lesiones, sea mas rápida la recuperación, es solo un suplemento no dos.

NOTA:

• Consúltalo siempre con tu médico.
• No sustituir suplementos por medicamentos ni por comidas a no ser que sean sustitutos.
• No es bueno que abuses de ellos.
• Si los compras que sean de laboratorios confiables.
• Si no entiendes que hace el suplementos o lo que contiene, consúltalo con alguien que entienda y de confianza y si no lo compras mejor.
• Sigue las instrucciones del producto o consulta a tu médico si tienes dudas.

SUPLEMENTACION PARA VOLUMEN

Muy buenas a todos, como se encuentran hoy. Bueno empecemos, de que tratara hoy el post, como bien pone arriba de suplementación cuando estamos en la etapa de volumen.

Bueno en esta etapa como ya mencionamos anteriormente en el apartado de volumen es donde tendremos que suplementarnos con ganadores de masa, pero no solo esos. Ahora os explicare cada uno y como y cuando deberéis tomarlos.

Empecemos por el principal de todos que debemos tomarlos tanto en la etapa de volumen como en la de definición, para darnos el empujoncito principalmente después de entrenar, que son las famosas proteínas. Que ayudara a nuestro musculo a crecer, haciendo que se regenere mejor y mas rápido.

Existen distintos tipos de proteína:

• Aislados: son las proteínas con un mayor porcentaje de proteínas extraídas de la leche ronda en torno a un 90%.
• Concentrador: la otra forma de sacar proteínas, pero esta vez el porcentaje de proteínas por cada porción es del 80%.

Seguimos con la lista de suplementos en la etapa de volumen.

• Caseína: bueno esta es una proteína de muy lenta absorción, ideal para tomarla antes de irse a dormir. tomarla con leche en vez de agua sería bastante mejor ya que la absorción seria mas lenta y eso nos beneficia, ya que mientras dormimos no podemos comer y esta proteína nuestros músculos las irán absorbiendo poco a poco. La mejor es la Caseína Micelar.

• Creatina: este suplementos es genial para aumentar el rendimiento y nuestra ganancia muscular en nuestros entrenamientos, te sentirás bastante mejor y mas hinchado, me refiero al musculo, grande y poderoso jeje. Es de los mejores suplementos y científicamente probado. Mas abajo les explico como tomarlo.

• BCAAs: son los aminoácidos ramificados, que componen casi la tercera parte de nuestro musculo esqueleto y desempeña un papel importa en la síntesis de proteica. Compuesto por 3 aminoácidos que son la leucina, isoleucina y la valina. Yo recomiendo las BCAAs 4:1:1 que están bastante bien.

• Multivitamínico: si nuestra alimentación no es muy variada, nos vendría muy bien.Donde nos aportara vitaminas y minerales.

• Glutamina: Reduce el cansancio y aumenta los niveles de testosterona y también la hormona de crecimiento todo naturalmente.

• Omega 3: excelente

Bueno hasta aquí algunos de los suplementos ya que por tomar pueden tomar todos los que quieran, pero estos son los que recomendaría tomar en la etapa de volumen, abría alguno que otro más pero estos son los principales.

Bueno ahora les diré cuanto y cuando lo tienen que tomar, los dividiremos durante todo el día.

Desayuno: (al levantarse de dormir)

• 20g Proteína whey
• 1 comprimido BCAAs 
• 1 comprimido Glutamina
• Omega 3

Almuerzo: (comida entre el desayuno y la comida)

• 20g Proteína whey

Comida: (suponiendo que sea nuestro pre entreno)

• 1 comprimido BCAAs
• 1 comprimido Glutamina
• Omega 3

Merienda: (Seria el pos estreno)

• 40g Proteína whey
• 1 comprimido BCAAs
• 1 comprimir Glutamina

Cena: (antes de dormir)

• Leche desnatada con 30g Caseína Micelar
• Omega 3

Bueno chicos esta estructura mas o menos, con esto completan su alimentación, tanto de macro nutrientes como de micro nutrientes, completando la dieta con la suplementación que tienen.

Recuento del día:

• 3 comprimidos BCAAs
• 3 comprimidos BCAAs
• 30g Caseína Micelar
• XX de Proteína whey (dependiendo de lo que necesiten para llegar a su ingesta de proteína del día)

Lo principal para el volumen es la alimentación antes que la suplementación, siempre alimentense saludablemente.

Nota:

Más adelante les hablare de la suplementación para algunos que no consumen la suficiente cantidad de alimentos esenciales para tener un buen cuerpo.

Bueno hasta aquí el post de hoy también os recomiendo la GLUCOSAMINA HCL Y CONDROITINA muy buena para prevenir y curar lesiones, sea mas rápida la recuperación, es solo un suplemento no dos.

NOTA:

• Consúltalo siempre con tu médico.
• No sustituir suplementos por medicamentos ni por comidas a no ser que sean sustitutos.
• No es bueno que abuses de ellos.
• Si los compras que sean de laboratorios confiables.
• Si no entiendes que hace el suplementos o lo que contiene, consúltalo con alguien que entienda y de confianza y si no lo compras mejor.
• Sigue las instrucciones del producto o consulta a tu médico si tienes dudas.