PERDER GRASA REBELDE

Muy buenas a todos, como se encuentra, espero que muy bien. Bueno el tema de hoy sera algunos consejos para perder la grasa rebelde que queremos quitarnos y no podemos.

Lo primero es lo primero, no toda la grasa es rebelde y se los explicaré.

¿A que nos referimos con la grasa rebelde?, nos referimos a ella cuando estamos perdiendo grasa corporal y por ninguna manera conseguimos bajar lo ultimo que nos queda por eliminar. 

CONSEJOS PARA ELIMINAR GRASA

Muy buenas a todos, hoy os daré algunos consejos para eliminar la grasa corporal.

Bueno dejando claro lo principal es que cuando queramos eliminar grasa de una parte en concreata de nuestro cuerpo, eso no es posible, lo mas correcto y como es, es bajar de todo el cuerpo.

No bajamos la misma cantidad de grasa del abdomen que de los brazos o las piernas.

AYUNO INTERMITENTE

Muy buenas a todos, como se encuentran, espero que muy bien. Hoy trataremos varios temas sobre el ayuno intermitente que creo que deberían saber.

Bueno empecemos por lo principal ¿qué es el ayuno intermitente?.

BENEFICIOS Y PERJUICIOS DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS.

Muy buenas a todos, espero que se encuentren muy bien, el día de hoy hablaremos de los beneficios de suplementarse deportivamente y de los perjuicios de ellos.

Como ya saben mucha gente dice que eso es toxico o que no sirve para nada que nos engañan y solo nos quieren sacar el dinero, pues muy bien, muchos si, nos quieren sacar el dinero vendiéndonos suplementos malos que no son lo que anuncian.

SUPLEMENTACION PARA DEFINICION

Muy buenas a todos, espero que estén muy bien.Bueno empecemos. Hoy trataremos la suplementación en la etapa de definición.

Lo primero que quiero dejar claro es que no hay suplementos milagrosos que te queman toda la grasa, lo que voy a nombrar solo os dará ese empujoncito para perder mas grasa que solo haciendo ese cardio que no nos gusta jeje.

Bueno empezamos, abajo les dejo una lista de varios suplementos que ami personalmente me gusta, también las dosis y cuanto tenéis que tomarlo.

Como mencione en el apartado anterior en la etapa de volumen no puede faltar la proteina. Que puede se de varios tipos, aquí les dejo 2.

• Aislados: son las proteínas con un mayor porcentaje de proteínas extraídas de la leche ronda en torno a un 90%.
• Concentrador: la otra forma de sacar proteínas, pero esta vez el porcentaje de proteínas por cada porción es del 80%.

Bueno sigamos con la lista:

• L-carnitina: reduce bastante la fatiga y ayuda a la quema de grasas, me explico en esta, se refiere a que la transportación de grasas sea usada algo mas al realizar ejercicios y al necesitar energía tira un poco mas que antes de las grasas.

(Ya la L-carnitina la he probado me ayudaba bastante, se notaba que uno se sentía mas activo)

• CLA: un excelente suplemento para perdida de grasa, claramente solo te ayudara a perderla, no se evaporara por arte de magia.

(Este suplemento lo probo otra persona que se lo recomendé y le funciona bastante bien)

• BCAAs: como vemos esta también la usábamos en volumen, pero es muy buena para la gente que entrena muy intensamente, como indicamos antes son aminoácidos ramificados, la que yo uso es la de comprimidos 4:1:1.

• Glutamina: un suplemento también mencionado en la etapa de volumen, pero muy bueno para la reparación de fibras musculares, tiene muchos beneficios.

• Creatina: baya parece que está también jeje, pero es de las mejores y aumenta el rendimiento un montón, os recomiendo ir variando, me explico: me refiero a que lo tomeis durante1 mes seguidos y 1 mes descanséis sin tomarlo, o sea ir alternando es lo mejor.

• Caseina: como ya explique en el anterior post, es muy buena para la noche donde dormimos y no consumimos nada de comida.

• Multivitaminico: esencial para salud y bienestar.

• Extracto de té verde: bastante bueno para que las grasas sean transportadas mejor, y aumentar nuestro metabolismo, también la podéis tomar en la etapa de volumen.

• Omega 3: excelente

Bueno tenemos muchísimos suplementos, yo les recomiendo empezar por estos según se vean me contactan y me dicen como van y que necesitan saber.

Sigamos con cuando y cuanto debemos tomar:

Desayuno:(al levantarse de dormir)

• 1 capsula de CLA
• 20g proteina whey
• 1 comprimido de GLUTAMINA
• 1 comprimido BCAAs
• 1 pastilla de extracto de te verde
• 1 perla Omega3
• Vitaminas

Almuerzo:(comida entre el desayuno y la comida)

• 1 pastilla extracto de te verde
• 1 comprimido de GLUTAMINA
• 20g Proteina whey

Comida:(esta la estoy considerando como el pre entreno)

• 1 pastilla extracto de te verde
• 1 comprimido BCAAs 
• 1 comprimido GLUTAMINA
• 1 comprimido CLA
• Creatina 2.5g (depende abajo explicación)
• Vitaminas
• L-Carnitina

Merienda: (la estoy considerando como la comida post entreno)

• 1 Comprimido BCAAs
• 1 Comprimido GLUTAMINA
• 1 comprimido CLA
• Creatina 2.5g (depende abajo explicación)
• 40g Proteina Whey

Cena:(antes de irse a dormir)

• Omega 3
• 30g Caseina (con leche desnatada mejor que con agua)
• Vitaminas

Bueno esto es todo mas o menos estructurada, con la creatina me refiero a que la primera semana a empezar toméis 20g de creatina al día solo esa semana después se mantienen con 5g diarios durante ese mes y descansan 1 mes y vuelven a hacer el circuito.

Recuento del Día:

• 3 comprimidos L-carnitina 
• 3 comprimidos CLA
• 3 comprimidos BCAAs
• 3 comprimidos Glutamina
• 5g Creatina
• 3 pastillas de Multivitaminas
• 3 pastillas de Extracto de Té Verde
• 3 perlas de Omega 3
• XX Proteina Whey

Toda esta suplementación se complementa con la alimentación sana y equilibrada que nosotros tengamos, si, son muchas cosas, pero os lo recomiendo.

Son buenos suplementos. Combinados son aun mejor, parecen muchos pero teniendo una alimentacion variada y demás algunos no se necesitan:

• Omega 3: si comemos lo suficiente de pescado y obtenemos el omega 3 necesario no hace falta comprarlo, pero en mi opinión es mas barato el omega 3.
• El multivitaminico no es tan necesario si tu dieta es variada y sana. (Hay que comer de todo)
• Extracto de te verde es bueno, o sea es té verde como las bolsitas, pero mas potente y mas cómodo que estar tomando varios Té's.

Bueno hasta aquí el post de hoy también os recomiendo la GLUCOSAMINA HCL Y CONDROITINA muy buena para prevenir y curar lesiones, sea mas rápida la recuperación, es solo un suplemento no dos.

NOTA:

• Consúltalo siempre con tu médico.
• No sustituir suplementos por medicamentos ni por comidas a no ser que sean sustitutos.
• No es bueno que abuses de ellos.
• Si los compras que sean de laboratorios confiables.
• Si no entiendes que hace el suplementos o lo que contiene, consúltalo con alguien que entienda y de confianza y si no lo compras mejor.
• Sigue las instrucciones del producto o consulta a tu médico si tienes dudas.

ALGUNOS CONCEPTOS BÁSICOS

Muy buenas a todos, como están, bueno empecemos. De que tratara esta entrada de hoy, pues muy bien se los explicaré.

Hoy les hablare de conceptos básicos según la decisión que hallamos tomado, tanto en definición, volumen o mantenernos. En cualquiera de las 3 tendremos que contenernos de alimentos altos en grasas malas, a que me refiero con grasas malas, a las procesadas, si, no todas son malas.
Las naturales con las que nosotros comeremos y las que menos procesadas estén.

Bueno para que entendamos no es lo mismo comerse 10 gramos de nueces que 10 gramos de un producto procesado que compremos en el super, que aun que tengan las mismas grasas, seguro que no sabremos ni lo que lleva y todas o la mayoría serán procesadas. que 10 gramos de nueces que sabemos lo que es y lo que lleva.

Siempre que podamos consumir alimentos naturales o del día que no contengan ni colorantes ni conservantes. Claramente no duraran tanto, pero a saber lo que tienen esos otros alimentos.

Contenernos de la sal y el azúcar, mas en definición ya que queremos perder grasa y líquidos, no ganarlos, la sal y el azúcar son malos para nuestra salud y nuestro correcto funcionamiento.

Bueno dejemos claro algunos conceptos básicos:

• Calorías: es todo lo que vamos a comer y beber excepto el agua que no tiene nada de nada jeje. Estas calorías son las que nos darán la fuerza para seguir con nuestro día normal, y seguir adelante. Estos serán los hidratos, las proteínas y las odiadas grasas que todos piensan que son lo peor y lo mejor es no comerlas, al contrario es bueno en su cantidad correspondiente, tanto para los hidratos y las proteínas. Un exceso en ellas seria gastar dinero a lo tonto, ya que nuestro cuerpo solo absorberá una cantidad y lo demás lo expulsamos. o se nos convierte en grasa para nuestro cuerpo lo que nadie quiere.

•  Definición: cuando tenemos un porcentaje de grasa bastante bajo, tanto para que los músculos se vean grandes y voluminosos, como se dice bien definidos, la piel pegada al musculo.

• Tonificación: donde buscamos, como la misma palabra lo dice es tonificar, fortalecer y hacer notorios nuestro músculos.

• Superserie: una definición sencilla seria hacer un ejercicio y seguido sin descanso otro ejercicio para el musculo opuesto a este. Como hacer uno de bíceps y después otro de triceps.

• HIIT: Son siglas en ingles (High Intensity Interval Training) que básicamente significan e entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El mejor ejercicio de cárdio, pero también el más costoso, me explico. Este ejercicio consiste en acelerar nuestras pulsaciones dándolo todo en la pista durante unos 10 segundos y descansando 50 segundo, pero que quede claro sin pararse sino bajando la intensidad bastante a un punto donde podamos reducir las pulsaciones y volver a la carga después de ese tiempo.

• Músculo: órgano contráctil formado por fibras, que recubre nuestro esqueleto.

• Anabolismo: proceso que hace nuestro cuerpo para crear nueva masa muscular gracias a los alimentos que le proporcionamos.

• Catabolismo: lo contrario al anterior, un proceso por el cual nuestro cuerpo consume masa muscular de nuestro cuerpo para poder seguir funcionando correctamente.

• Atrofia: Perdida de masa muscular por alguna enfermedad o inactividad de ellos mismos.

• Hipertrofia: aumento de tamaño de las células musculares.

• Cetosis: cuando nuestro cuerpo tiene bajos los niveles de carbohidratos y usa las grasas para esas energía que necesitamos.

• Ejercicio multiarticular: aquellos ejercicios en los que necesitamos usar dos o mas articulaciones principales.

• Ejercicios uniarticular: Aquellos ejercicios en los que necesitamos usar solo una articulación principal.

• Acondicionamiento físico: consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de tener un pero ideal para nuestras características.

• Mantenimiento físico: con el ejercicio aeróbico y con ejercicios de pesas tener el objetivo de mantener nuestra masa muscular.

• Resistencia aeróbica: consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de adaptar nuestro cuerpo a una frecuencia cardíaca mayor, estos ejercicios tienen que ser superiores a 30 minutos y donde usamos un 50% a un 70% nuestra frecuencia cardíaca máxima.

• Ejercicios anaeróbicos: ejercicios cortos basado en ganar fuerza.

• Ejercicios aeróbicos: ejercicios de menor intensidad que los anaeróbicos pero con un periodo de mayor tiempo.