COMO CONSEGUIR ABDOMEN MARCADO

Muy buenas a todos, espero que muy bien. Hoy les hablare de como conseguir un abdomen marcado, ya que muchos me lo pidieron y algunos errores que no deben cometer.

Muchos queremos tener un abdomen marcado y lo la panza que nos sobresale de los pantalones Lol. Claro todos queremos lucirlo en verano o durante todo el año.

Bien comencemos con lo que tendremos que hacer.

• Dieta I: bueno si todos sabemos o la mayoría la terrible dieta que parece que a nadie le gusta, pues es lo principal y lo mas importante para tener un abdomen marcado. Todos los que quieren un abdomen marcado tienen que llevar una dieta equilibrada, variada y saludable.

AYUNO INTERMITENTE

Muy buenas a todos, como se encuentran, espero que muy bien. Hoy trataremos varios temas sobre el ayuno intermitente que creo que deberían saber.

Bueno empecemos por lo principal ¿qué es el ayuno intermitente?.

SUPLEMENTACION PARA DEFINICION

Muy buenas a todos, espero que estén muy bien.Bueno empecemos. Hoy trataremos la suplementación en la etapa de definición.

Lo primero que quiero dejar claro es que no hay suplementos milagrosos que te queman toda la grasa, lo que voy a nombrar solo os dará ese empujoncito para perder mas grasa que solo haciendo ese cardio que no nos gusta jeje.

Bueno empezamos, abajo les dejo una lista de varios suplementos que ami personalmente me gusta, también las dosis y cuanto tenéis que tomarlo.

Como mencione en el apartado anterior en la etapa de volumen no puede faltar la proteina. Que puede se de varios tipos, aquí les dejo 2.

• Aislados: son las proteínas con un mayor porcentaje de proteínas extraídas de la leche ronda en torno a un 90%.
• Concentrador: la otra forma de sacar proteínas, pero esta vez el porcentaje de proteínas por cada porción es del 80%.

Bueno sigamos con la lista:

• L-carnitina: reduce bastante la fatiga y ayuda a la quema de grasas, me explico en esta, se refiere a que la transportación de grasas sea usada algo mas al realizar ejercicios y al necesitar energía tira un poco mas que antes de las grasas.

(Ya la L-carnitina la he probado me ayudaba bastante, se notaba que uno se sentía mas activo)

• CLA: un excelente suplemento para perdida de grasa, claramente solo te ayudara a perderla, no se evaporara por arte de magia.

(Este suplemento lo probo otra persona que se lo recomendé y le funciona bastante bien)

• BCAAs: como vemos esta también la usábamos en volumen, pero es muy buena para la gente que entrena muy intensamente, como indicamos antes son aminoácidos ramificados, la que yo uso es la de comprimidos 4:1:1.

• Glutamina: un suplemento también mencionado en la etapa de volumen, pero muy bueno para la reparación de fibras musculares, tiene muchos beneficios.

• Creatina: baya parece que está también jeje, pero es de las mejores y aumenta el rendimiento un montón, os recomiendo ir variando, me explico: me refiero a que lo tomeis durante1 mes seguidos y 1 mes descanséis sin tomarlo, o sea ir alternando es lo mejor.

• Caseina: como ya explique en el anterior post, es muy buena para la noche donde dormimos y no consumimos nada de comida.

• Multivitaminico: esencial para salud y bienestar.

• Extracto de té verde: bastante bueno para que las grasas sean transportadas mejor, y aumentar nuestro metabolismo, también la podéis tomar en la etapa de volumen.

• Omega 3: excelente

Bueno tenemos muchísimos suplementos, yo les recomiendo empezar por estos según se vean me contactan y me dicen como van y que necesitan saber.

Sigamos con cuando y cuanto debemos tomar:

Desayuno:(al levantarse de dormir)

• 1 capsula de CLA
• 20g proteina whey
• 1 comprimido de GLUTAMINA
• 1 comprimido BCAAs
• 1 pastilla de extracto de te verde
• 1 perla Omega3
• Vitaminas

Almuerzo:(comida entre el desayuno y la comida)

• 1 pastilla extracto de te verde
• 1 comprimido de GLUTAMINA
• 20g Proteina whey

Comida:(esta la estoy considerando como el pre entreno)

• 1 pastilla extracto de te verde
• 1 comprimido BCAAs 
• 1 comprimido GLUTAMINA
• 1 comprimido CLA
• Creatina 2.5g (depende abajo explicación)
• Vitaminas
• L-Carnitina

Merienda: (la estoy considerando como la comida post entreno)

• 1 Comprimido BCAAs
• 1 Comprimido GLUTAMINA
• 1 comprimido CLA
• Creatina 2.5g (depende abajo explicación)
• 40g Proteina Whey

Cena:(antes de irse a dormir)

• Omega 3
• 30g Caseina (con leche desnatada mejor que con agua)
• Vitaminas

Bueno esto es todo mas o menos estructurada, con la creatina me refiero a que la primera semana a empezar toméis 20g de creatina al día solo esa semana después se mantienen con 5g diarios durante ese mes y descansan 1 mes y vuelven a hacer el circuito.

Recuento del Día:

• 3 comprimidos L-carnitina 
• 3 comprimidos CLA
• 3 comprimidos BCAAs
• 3 comprimidos Glutamina
• 5g Creatina
• 3 pastillas de Multivitaminas
• 3 pastillas de Extracto de Té Verde
• 3 perlas de Omega 3
• XX Proteina Whey

Toda esta suplementación se complementa con la alimentación sana y equilibrada que nosotros tengamos, si, son muchas cosas, pero os lo recomiendo.

Son buenos suplementos. Combinados son aun mejor, parecen muchos pero teniendo una alimentacion variada y demás algunos no se necesitan:

• Omega 3: si comemos lo suficiente de pescado y obtenemos el omega 3 necesario no hace falta comprarlo, pero en mi opinión es mas barato el omega 3.
• El multivitaminico no es tan necesario si tu dieta es variada y sana. (Hay que comer de todo)
• Extracto de te verde es bueno, o sea es té verde como las bolsitas, pero mas potente y mas cómodo que estar tomando varios Té's.

Bueno hasta aquí el post de hoy también os recomiendo la GLUCOSAMINA HCL Y CONDROITINA muy buena para prevenir y curar lesiones, sea mas rápida la recuperación, es solo un suplemento no dos.

NOTA:

• Consúltalo siempre con tu médico.
• No sustituir suplementos por medicamentos ni por comidas a no ser que sean sustitutos.
• No es bueno que abuses de ellos.
• Si los compras que sean de laboratorios confiables.
• Si no entiendes que hace el suplementos o lo que contiene, consúltalo con alguien que entienda y de confianza y si no lo compras mejor.
• Sigue las instrucciones del producto o consulta a tu médico si tienes dudas.

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS AEROBICOS

Muy buenas a todos, como se encuentran, hoy hablaremos de algunos de tantos beneficios que tiene hacer ejercicios aerobicos.
Como ya hablamos anteriormente en un apartado de unos pocos beneficios de todos los que hay en cuanto a ejercicios de levantamiento de pesas, Aquí abajo les dejo el link.

BENEFICIOS DE HACER PESAS

Bueno sigamos a lo que corresponde este articulo, abajo les dejare algunos de tantos beneficios que tiene hacer ejercicios aerobicos, sigan leyendo abajo.

• Como ya sabemos reduciremos grasa corporal si lo hacemos bien.

• Mejora nuestra función cardiovascular

• Aumentara nuestra capacidad pulmonar.

• Influirá en nuestro ánimo, pero positiva mente, claro.

• Mejora nuestra autoestima.

• Calidad de sueño que tendremos sera mucho mas placentera.

• Nos sentiremos mucho mejor a nivel móvil.

• Liberaremos endorfinas en nuestro cerebro, lo que conlleva un aumento de la sensación placentera.

• Nos ayuda a disminuir la presión arterial.

• Disminuir el nivel de colesterol.

• Aumentara nuestros niveles de absorción de las vitaminas y demás nutrientes positivos para nuestro cuerpo.

• Aumentar nuestro colesterol del bueno, que mucho dicen que eso no existe, pero id al medico y se lo preguntan, si no se fían mucho.

• Esto conlleva a reducir el riesgo de que tengamos un infarto.

• Aumentara nuestra capacidad de resistencia considerablemente, o sea notoriamente.

Podríamos seguir con la lista pero seria eterna y estos son algunos de muchos de los beneficios, así que ya saben, a ponerse a hacer ejercicios de todo tipo, al ejercicio no se le hace ningún asco.

BENEFICIOS DE HACER PESAS

Muy buenas a todos, como están, espero que muy bien. Hoy les trigo algunos de los beneficios de realizar pesas, claramente puede que también haya alguno no tan bueno pero de eso hablaremos mas adelante, abajo les dejare algunos a ver cuantos de esos ya sabían o cuantos acaban de descubrir.

Muy bien empecemos:

• Pérdida de grasa, control y mantenimiento.

• Nuestro metabolismo aumentara: o sea que necesitaremos mas alimento para funcionar por que lo quemaremos mas rápido.

• Aumenta consumo de calorías durante el entrenamiento.

• Aumenta también el consumo después de nuestro entrenamiento.

• Disminuye la presión sanguínea mientras estamos en reposo.

• Reduce nuestro riesgo de que suframos diabetes.

• Reduce también riesgo de la osteoporosis y aumento de los minerales de los huesos

• Mejora nuestra estructura y la funcionalidad de los tendones, ligamentos y articulaciones.

• Independencia física personal: personas que pierdes fuerza física para moverse.

• También mejora nuestra actividad física.

• Nuestra postura mejorara también.

• Una mejor imagen física.

• Nuestra autoestima subirá cada vez más con el tiempo jeje.

• La ropa te queda mejor.

• Pierdes más calorías

• Nuestra dieta mejorara, eso espero

• Todo tu interior esta mucho más sano.

• Trabajaras más productiva mente.

• Vivirás mucho mas tiempo.

• Seras más inteligentes, esperemos que sea verdad.

Estas son unos pocos de todos los beneficios que nos causa hacer ejercicios de pesas, me refiero como siempre las pesas se tienen que hacer con todo el peso posible para que los efectos sean mejores, y muchos más, cualquier duda dejen un comentario, suscribirse, compartan en redes sociales y hasta pronto.

Por supuesto las mujeres piensan que haciendo pesas se pondrán super grandes y musculosas, caso error, esto no sucederá ya que las mujeres no tienen casi la hormona de crecimiento que se necesita para que el musculo crezca. Si tener tienen pero mucho menos que el hombre.