AYUNO INTERMITENTE

Muy buenas a todos, como se encuentran, espero que muy bien. Hoy trataremos varios temas sobre el ayuno intermitente que creo que deberían saber.

Bueno empecemos por lo principal ¿qué es el ayuno intermitente?.

El ayuno intermitente básicamente se base en nuestra alimentación donde haremos periodos en los que estaremos en ayuno y otro periodo en el de ingerir alimentos. Este método tiene varios beneficios, que a muchos les gustara y a otros no, creo yo.

Hay varios tipos de ayunos como los mencionados aquí abajo:

• Ayuno 16//8
• Ayuno 12/12
• Ayuno 24
• Ayuno 48

Bueno les explicare un poco como funciona para los que no entiendes que significan estos números.

• Ayuno 16/8: consiste en estar en ayunas durante 16 horas seguidas, sin ingerir ningún alimentos y en las próximas 8 horas, ingerir todas las calorías que tenemos que ingerir ese mismo día, y pasadas las 8 horas volvemos al ayuno de 16 horas.

• Ayuno 12/12: realizar una comida cada 12 horas un desayuno y una cena separadas por 12 horas.

• Ayuno 24 y 48: bueno estos es prácticamente otro poco de lo mismo, estar en ayuno durante 24 o 48 horas seguidas, tranquilo aun que mucho piensen como se podría hacer eso, es muy fácil ya que nuestro cuerpo se puede acostumbrar a este método.

Bien entendida la parte anterior, ahora les indicare algunos de los beneficios que tiene realizar el ayuno intermitente.

• Ayuda a reducir nuestro colesterol, tanto como los triglicéridos.
• Efectos positivos sobre la plasticidad neuronal (el buen funcionamiento de nuestra neuronal)
• Hace que las células cancerígenas se limiten
• Mejora el auto control, como cuando tenemos hambre, esa tentación de comer aun que solo sea mental.
• Reduce la inflamación
• Retrasa el envejecimiento
• Reduce mortalidad.

Sigamos para los que se animen a realizar el ayuno intermitente ya sea por primera vez o tenga algo de experiencia.

Lo primero que tenemos que saber es que si nosotros hacemos bastantes comidas durante el día, comprendida entre unas 4 a 6 comidas diarias, no podremos hacer esto de golpe.

1. Tendremos que reducir el numero de comidas que hacemos durante el día hasta llegar a 3 comidas desayuno, comida y cena. (no es reducir calorías es reducir comidas)
2. Una vez conseguido el anterior punto es quitar calorías del desayuno hasta que no cueste no desayunar.
3. una vez conseguido eliminar el desayuno y tengamos 2 comidas diarias, podremos comenzar con un ayuno de por ejemplo 16/8 que es sencillo y bastante fácil.

Muy bien, consiguiendo los puntos anterior sería fácil llegar ha hacer un ayuno de 24 horas incluso poco a poco lograr el de 48 horas. 

Bueno hasta aquí el post de hoy espero que les haya gustado.

NOTA

Siempre consulten con su medico antes de realizar cualquier cambio importante que les pueda afectar negativamente.