HIPERTROFIA O GANANCIA MUSCULAR

Muy buenas a todos, como se encuentran, espero que muy bien. Hoy hablaremos de la hipertrofia o ganancia muscular, muchos ya saben a lo que nos referimos y otros no tanto, bueno aquí abajo se los explicaré.

Bueno en este post os explicare las base de lo que tenéis que saber sobre la hipertrofia muscular.

La explicación entendible sería el crecimiento del tamaño de nuestras células musculares, aumentando el tamaño de las fibras muscular y así nuestro musculo se vera y sera más grande.

Sería cuando nuestro musculo se desgarra al realizar ejercicios pesados y se recompone nuevamente, pero más grande. Así se produce un aumento de volumen.

Esto es debido, al realizar ejercicios anaerobicos, un ejemplo sencillo serían las personas que levantamos pesas, como siempre con el máximo peso posible dependiendo de las repeticiones que tengamos que hacer.

Bueno sigamos.

Para conseguir ese suceso de hipertrofia muscular tendremos que realizar ejercicios a los que nuestro cuerpo no este acostumbrado, me explico, realizar los ejercicios de pesas siempre con bastante peso, pero que podamos soportar hacer unas cuantas repeticiones y no solo 1 o 2.

Para saber el peso podríamos probar a realizar 1 repetición en ese ejercicios y así sabrás tu 1RM, o sea tu repetición máxima, a partir de hay ir variando.

Si estamos empezando en la hipertrofia, una buena repeticiones seria entre 8-10 repeticiones, sin llegar al fallo, me explico con esto. Llegar al fallo es hacer la ultima repetición sin poder realizar ninguna más, no tendremos que llegar al fallo sino unas 2 o como mucho 3 repeticiones por debajo.

Así que debemos bajar o subir de peso según nos veamos, hacer las 8-10 repeticiones sin llegar a nuestro fallo que por ejemplo estaría en 10 si hacemos 8 repeticiones con el peso máximo que podamos realizar el ejercicio.

NOTA MUY IMPORTANTE:
Nuestro descanso tiene que ser bueno unas 7 u 8 horas mejor que mejor y descansar nuestro musculo pasados mejor 48-72 horas antes de volver a entrenar el mismo musculo. Me explico, si entrenamos lunes bíceps y espalda no entrenarlas si queremos hasta el miércoles o el jueves

NOTA TAMBIÉN IMPORTANTE:

Os recomiendo que después de terminar de hacer los ejercicios de hipertrofia aconsejable que toméis un batido de proteínas de rápida absorción. Después de entre 15-30 minutos.