SUPLEMENTACION PARA VOLUMEN

Muy buenas a todos, como se encuentran hoy. Bueno empecemos, de que tratara hoy el post, como bien pone arriba de suplementación cuando estamos en la etapa de volumen.

Bueno en esta etapa como ya mencionamos anteriormente en el apartado de volumen es donde tendremos que suplementarnos con ganadores de masa, pero no solo esos. Ahora os explicare cada uno y como y cuando deberéis tomarlos.

Empecemos por el principal de todos que debemos tomarlos tanto en la etapa de volumen como en la de definición, para darnos el empujoncito principalmente después de entrenar, que son las famosas proteínas. Que ayudara a nuestro musculo a crecer, haciendo que se regenere mejor y mas rápido.

Existen distintos tipos de proteína:

• Aislados: son las proteínas con un mayor porcentaje de proteínas extraídas de la leche ronda en torno a un 90%.
• Concentrador: la otra forma de sacar proteínas, pero esta vez el porcentaje de proteínas por cada porción es del 80%.

Seguimos con la lista de suplementos en la etapa de volumen.

• Caseína: bueno esta es una proteína de muy lenta absorción, ideal para tomarla antes de irse a dormir. tomarla con leche en vez de agua sería bastante mejor ya que la absorción seria mas lenta y eso nos beneficia, ya que mientras dormimos no podemos comer y esta proteína nuestros músculos las irán absorbiendo poco a poco. La mejor es la Caseína Micelar.

• Creatina: este suplementos es genial para aumentar el rendimiento y nuestra ganancia muscular en nuestros entrenamientos, te sentirás bastante mejor y mas hinchado, me refiero al musculo, grande y poderoso jeje. Es de los mejores suplementos y científicamente probado. Mas abajo les explico como tomarlo.

• BCAAs: son los aminoácidos ramificados, que componen casi la tercera parte de nuestro musculo esqueleto y desempeña un papel importa en la síntesis de proteica. Compuesto por 3 aminoácidos que son la leucina, isoleucina y la valina. Yo recomiendo las BCAAs 4:1:1 que están bastante bien.

• Multivitamínico: si nuestra alimentación no es muy variada, nos vendría muy bien.Donde nos aportara vitaminas y minerales.

• Glutamina: Reduce el cansancio y aumenta los niveles de testosterona y también la hormona de crecimiento todo naturalmente.

• Omega 3: excelente

Bueno hasta aquí algunos de los suplementos ya que por tomar pueden tomar todos los que quieran, pero estos son los que recomendaría tomar en la etapa de volumen, abría alguno que otro más pero estos son los principales.

Bueno ahora les diré cuanto y cuando lo tienen que tomar, los dividiremos durante todo el día.

Desayuno: (al levantarse de dormir)

• 20g Proteína whey
• 1 comprimido BCAAs 
• 1 comprimido Glutamina
• Omega 3

Almuerzo: (comida entre el desayuno y la comida)

• 20g Proteína whey

Comida: (suponiendo que sea nuestro pre entreno)

• 1 comprimido BCAAs
• 1 comprimido Glutamina
• Omega 3

Merienda: (Seria el pos estreno)

• 40g Proteína whey
• 1 comprimido BCAAs
• 1 comprimir Glutamina

Cena: (antes de dormir)

• Leche desnatada con 30g Caseína Micelar
• Omega 3

Bueno chicos esta estructura mas o menos, con esto completan su alimentación, tanto de macro nutrientes como de micro nutrientes, completando la dieta con la suplementación que tienen.

Recuento del día:

• 3 comprimidos BCAAs
• 3 comprimidos BCAAs
• 30g Caseína Micelar
• XX de Proteína whey (dependiendo de lo que necesiten para llegar a su ingesta de proteína del día)

Lo principal para el volumen es la alimentación antes que la suplementación, siempre alimentense saludablemente.

Nota:

Más adelante les hablare de la suplementación para algunos que no consumen la suficiente cantidad de alimentos esenciales para tener un buen cuerpo.

Bueno hasta aquí el post de hoy también os recomiendo la GLUCOSAMINA HCL Y CONDROITINA muy buena para prevenir y curar lesiones, sea mas rápida la recuperación, es solo un suplemento no dos.

NOTA:

• Consúltalo siempre con tu médico.
• No sustituir suplementos por medicamentos ni por comidas a no ser que sean sustitutos.
• No es bueno que abuses de ellos.
• Si los compras que sean de laboratorios confiables.
• Si no entiendes que hace el suplementos o lo que contiene, consúltalo con alguien que entienda y de confianza y si no lo compras mejor.
• Sigue las instrucciones del producto o consulta a tu médico si tienes dudas.

CONCEPTOS BASICOS SOBRE LA SUPLEMENTACION

Muy buenas a todos, como se encuentran, espero que muy bien. Hoy hablaremos de la suplementación deportiva, un concepto sobre, que son y para que nos sirven.

Bueno empecemos, muchos sabemos para que sirve la suplementación, pero otros no.

Lo principal que tienes que saber es que no son mágicas, ni te pondrás como esos culturistas profesionales, no me refiero a profesional como, la gente que toma esteroides, me refiero a los profesionales que se sacrifican muchísimo para poder llegar lejos y que muchos lo intentan y fracasan en el intento y no se rinden. (Los que toman esteroides también se esfuerzan un barbaridad)

Dejemos claro que no nos vale cualquier suplemento, tanto si queremos ganar masa muscular, como si queremos perder grasa en la etapa de definición. Estos suplementos nos darán un empujoncito a la hora de llegar a nuestro objetivo deseado.

Primero hablare del volumen en el que la suplementación que necesitaremos sera ganadores de masa, o bueno ganadores de peso, que son altos en carbohidratos.

Nos ayudara a que la construcción de la masa magra de nuestro cuerpo, o sea del musculo sea de mejor calidad, mas grande y demos más rendimiento en el gimnasio.

Para que nosotros podamos seguir progresando sin estancarnos, claramente como decía no son milagrosos solo te dan un empujoncito, el esfuerzo, la disciplina y el sacrificio lo pones tú y nadie mas que tú.

Seguimos, ahora hablare de cuando estamos en la etapa de definición. 

La suplementación ideal para esto tendría que ser la que nos ayuda a perder grasa, las que nos ayudan en el rendimiento del entrenamiento, donde duraremos mas tiempo. No siempre mas es mejor.

Suplementos que nos ayuden a que las grasas sean las que se consuman para proporcionarnos la energía que necesitamos.

Las que nos ayuden a mantener nuestra masa magra, todo el musculo que ganamos se mantenga, por que claro en definición no se puede hacer que el musculo crezca, pero si mantenerlo, o perder lo menos posible.

Las que aceleren nuestro metabolismo para que seamos mas activo y así quememos mas calorías aun estando quietos, hay infinidad de suplementos.

A parte de todos los que podemos consumir estando en definición o en volumen, hay otros que los deberíamos consumir aunque no estemos en ninguna de esas etapas, solo por el bienestar y la salud de la persona tanto física como psicológicamente.

Conclución:

Bueno esto es un poco la idea de la suplementación, en próximos post les pondré algunos de los suplementos que podrían consumir y demás tanto para volumen como para definición, y los de salud y bienestar también, por que esos se consumen estando en una u otra etapa.

NOTA:

• Consúltalo siempre con tu médico.
• No sustituir suplementos por medicamentos ni por comidas a no ser que sean sustitutos.
• No es bueno que abuses de ellos.
• Si los compras que sean de laboratorios confiables.
• Si no entiendes que hace el suplementos o lo que contiene, consúltalo con alguien que entienda y de confianza y si no lo compras mejor.
• Sigue las instrucciones del producto o consulta a tu médico si tienes dudas.