Muy buenas a todos, como están, bueno empecemos. De que tratara esta entrada de hoy, pues muy bien se los explicaré.
Hoy les hablare de conceptos básicos según la decisión que hallamos tomado, tanto en definición, volumen o mantenernos. En cualquiera de las 3 tendremos que contenernos de alimentos altos en grasas malas, a que me refiero con grasas malas, a las procesadas, si, no todas son malas.
Las naturales con las que nosotros comeremos y las que menos procesadas estén.
Bueno para que entendamos no es lo mismo comerse 10 gramos de nueces que 10 gramos de un producto procesado que compremos en el super, que aun que tengan las mismas grasas, seguro que no sabremos ni lo que lleva y todas o la mayoría serán procesadas. que 10 gramos de nueces que sabemos lo que es y lo que lleva.
Siempre que podamos consumir alimentos naturales o del día que no contengan ni colorantes ni conservantes. Claramente no duraran tanto, pero a saber lo que tienen esos otros alimentos.
Contenernos de la sal y el azúcar, mas en definición ya que queremos perder grasa y líquidos, no ganarlos, la sal y el azúcar son malos para nuestra salud y nuestro correcto funcionamiento.
Bueno dejemos claro algunos conceptos básicos:
- Calorías: es todo lo que vamos a comer y beber excepto el agua que no tiene nada de nada jeje. Estas calorías son las que nos darán la fuerza para seguir con nuestro día normal, y seguir adelante. Estos serán los hidratos, las proteínas y las odiadas grasas que todos piensan que son lo peor y lo mejor es no comerlas, al contrario es bueno en su cantidad correspondiente, tanto para los hidratos y las proteínas. Un exceso en ellas seria gastar dinero a lo tonto, ya que nuestro cuerpo solo absorberá una cantidad y lo demás lo expulsamos. o se nos convierte en grasa para nuestro cuerpo lo que nadie quiere.
- Definición: cuando tenemos un porcentaje de grasa bastante bajo, tanto para que los músculos se vean grandes y voluminosos, como se dice bien definidos, la piel pegada al musculo.
- Tonificación: donde buscamos, como la misma palabra lo dice es tonificar, fortalecer y hacer notorios nuestro músculos.
- Superserie: una definición sencilla seria hacer un ejercicio y seguido sin descanso otro ejercicio para el musculo opuesto a este. Como hacer uno de bíceps y después otro de triceps.
- HIIT: Son siglas en ingles (High Intensity Interval Training) que básicamente significan e entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El mejor ejercicio de cárdio, pero también el más costoso, me explico. Este ejercicio consiste en acelerar nuestras pulsaciones dándolo todo en la pista durante unos 10 segundos y descansando 50 segundo, pero que quede claro sin pararse sino bajando la intensidad bastante a un punto donde podamos reducir las pulsaciones y volver a la carga después de ese tiempo.
- Músculo: órgano contráctil formado por fibras, que recubre nuestro esqueleto.
- Anabolismo: proceso que hace nuestro cuerpo para crear nueva masa muscular gracias a los alimentos que le proporcionamos.
- Catabolismo: lo contrario al anterior, un proceso por el cual nuestro cuerpo consume masa muscular de nuestro cuerpo para poder seguir funcionando correctamente.
- Atrofia: Perdida de masa muscular por alguna enfermedad o inactividad de ellos mismos.
- Hipertrofia: aumento de tamaño de las células musculares.
- Cetosis: cuando nuestro cuerpo tiene bajos los niveles de carbohidratos y usa las grasas para esas energía que necesitamos.
- Ejercicio multiarticular: aquellos ejercicios en los que necesitamos usar dos o mas articulaciones principales.
- Ejercicios uniarticular: Aquellos ejercicios en los que necesitamos usar solo una articulación principal.
- Acondicionamiento físico: consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de tener un pero ideal para nuestras características.
- Mantenimiento físico: con el ejercicio aeróbico y con ejercicios de pesas tener el objetivo de mantener nuestra masa muscular.
- Resistencia aeróbica: consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de adaptar nuestro cuerpo a una frecuencia cardíaca mayor, estos ejercicios tienen que ser superiores a 30 minutos y donde usamos un 50% a un 70% nuestra frecuencia cardíaca máxima.
- Ejercicios anaeróbicos: ejercicios cortos basado en ganar fuerza.
- Ejercicios aeróbicos: ejercicios de menor intensidad que los anaeróbicos pero con un periodo de mayor tiempo.
